Женский климакс (менопауза)
Многие страшатся наступления менопаузы, и не без оснований. Обычно она наступает в возрасте от 42 до 55 лет. При этом около 60% женщин страдают от так называемого климактерического синдрома - невроза, депрессии, других неприятных симптомов. Сексуальные возможности (желания, фантазии) остаются. Однако отравляют жизнь еще и мнимые, надуманные страхи. Например, женщины боятся потерять привлекательность. Но климакс бывает и у мужчин в 50-60 лет. В такое время мужчина ходит гоголем. Не зря в народе говорят: «Седина в бороду - бес в ребро». А вот женщина прячется, как серая пташка, теряя от 2 до 5 лет своей жизни.
Менопауза состоит из нескольких этапов, разных по длительности и продолжающихся до конца жизни.
Какие симптомы менопаузы?
У многих женщин при менопаузе отмечается нерегулярность, а затем и полное прекращение менструации, симптомы климактерического периода при этом не проявляются. Но у других женщин понижение уровня эстрогенов, ассоциирующееся с менопаузой, влечет за собой проявление таких симптомов:
-
Перепады настроения
-
Снижение сексуальной активности
-
Горячие приливы
-
Потоотделение
-
Учащенное сердцебиение
-
Болевые ощущения (в области сердца, в голове), различные типы невралгии, приступы удушья, нарушения пищеварения, боли в суставах, высыпания на коже, не поддающиеся традиционному лечению.
-
Вагинальная сухость
-
Нарушение сна
-
Хрупкость костей (остеопороз)
-
Ломкость ногтей;
-
Выпадение волос;
-
Бессонница
-
Головные боли
-
Одышка и недостаток воздуха;
-
Головокружение:
-
Изменение, чаще повышение артериального давления:
-
Периодическое онемение конечностей, в первую очередь пальцев:
-
Ползание «мурашек» по коже (парестезия);
-
Мышечные и суставные боли, ломота в пояснице, боли в спине:
-
Комок в горле:
-
Увеличение веса;
-
Расстройство аппетита;
-
Изменение аппетита;
-
Снижение памяти и слуха;
-
Неоправданное постоянное замерзание, холодные руки и ноги;
-
или, наоборот, горячие руки;
-
Непонятная дрожь;
-
Резкая смена настроения;
-
Повышенная утомляемость, слабость;
-
Раздражительность, напряженность, обеспокоенность Беспокойство и раздражительность;
-
Сонливость, медлительность, постоянная усталость;
-
Учащение пульса;
-
Бессонница, раннее пробуждение;
-
Грусть и ощущение безнадежности;
-
Вялое мышление, снижение концентрации внимания;
-
Потеря интереса к занятиям, которые прежде доставляли удовольствие, например к сексу;
-
Нежелание или неспособность общаться с окружающими людьми;
-
Низкая самооценка или чувство вины;
-
Депрессия:
-
Забывчивость, рассеянность:
-
Сухость глаз
-
Ощущение сухости или жжения во рту, неприятные вкусовые ощущения;
-
Появление признаков сухости кожи;
-
Сухость и зуд во влагалище:
-
Участившиеся позывы к мочеиспусканию, особенно по ночам:
-
Недержание мочи:
-
Снижение либидо (полового влечения):
Хорошие вести о менопаузе
-
Очень важно, для каждой женщины знать, что неприятные явления, сопровождающие наступление менопаузы заканчиваются.
-
Ваш организм перестроиться, нужно только несколько лет.
-
Климакс – это не смертельно, как бы вас не пугали различные источники.
-
Тяжелые симптомы приходится переживать в том случае, ели вы много лет вели себя, по- мужски, нарушив свои природные женские энергии:
-
Брали всю нагрузку на себя.
-
Отказывали себе в отдыхе, пока не доделаете заданную работу.
-
Устраивали авралы по уборке дома.
-
Не получали от близких ласки и заботы, стремясь выглядеть стойкой и сильной.
Наступил период, когда вас учат вести себе по-женски. Теперь, вам скорее необходимо научиться:
-
Регулярно отдыхать, прерывая нескончаемую вереницу домашних дел и забот.
-
Распределить домашнюю уборку на небольшие части и делать ее постепенно, день ото дня.
-
Просите помощи у близких, но не в приказном порядке или показывая свои обиды, а из позиции: - «Я нуждаюсь в этой помощи».
-
Научитесь уделять себе хотя бы час в день на восстановление сил, иначе климакс заставит вас это делать уже через обессиленное состояние.
-
Заботьтесь о себе и своем теле.
Жизнь по новым правилам
Приливы при климаксе – процесс неприятный, но, как правило, неизбежный. Ситуация усугубляется тем, что количество таких приступов может достигать 30 в день, зачастую в крайне неподходящей ситуации. Проблема поддается коррекции, просто надо правильно научиться анализировать происходящее.
Во-первых, есть ряд факторов, которые провоцируют и учащают наступление приливов:
-
стресс;
-
высокая температура окружающей среды или в помещении;
-
находящиеся рядом горячие батареи или иные источники тепла;
-
курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков;
-
питание с использованием большого количества перца, специй или сахара.
Все вышеперечисленное вовсе необязательно применимо полным списком в отдельно взятом случае – спусковой крючок для каждой женщины свой. Решение проблемы, таким образом, выглядит достаточно просто на первый взгляд: исключить либо минимизировать присутствие индивидуальных провоцирующих факторов.
На практике это не всегда оказывается достаточно, и многие женщины обращаются к врачам. Это, безусловно, правильное решение хотя бы потому, что грамотный специалист, помимо общих рекомендаций, подойдет к решению проблемы персонифицировано, с учетом вашего образа жизни, веса, возраста, физической активности и уже имеющихся в анамнезе заболеваний.
Кстати, об общих рекомендациях: в преддверии и во время возрастной менопаузы надо соблюдать общие для каждой женщины правила:
-
пить больше жидкости. Если индивидуальная норма – 1,5 литра, то в этот период смело можно прибавить еще литр. Причина очевидна: во время приливов женщина сильно потеет, а дополнительная жидкость способствует восстановлению баланса;
-
придерживаться правил сбалансированного питания. Причем, акценты должны быть смещены в сторону пищи, богатой кальцием, клетчаткой и магнием, то есть молочное, овощи и цельнозерновые продукты;
-
более активно заниматься спортом. Казалось бы, нелогично, потому что приливы и так сопровождаются повышенным сердцебиением и потоотделением, так зачем усугублять? Но приливы при климаксе (и их внешнее выражение) к спортивным нагрузкам не имеют прямого отношения. Тем более, нет противопоказаний: спорт эффективно помогает снизить уровень стресса и депрессии, как основных попутчиков менопаузы и улучшает общий психологический фон. И обязательно принимайте хвойные ванны с морской солью.
-
Пересмотрите свое питание: откажитесь от острых приправ, ограничьте соль, жирную и жареную пищу.
-
В рационе должны преобладать фрукты, овощи, молочные продукты и обязательно соки.
-
Полностью откажитесь от курения.
-
У женщин-пессимисток при климаксе раньше наступает старость, они перестают наблюдать за своей внешностью и состоянием здоровья. Другие налегают на жирную еду и толстеют.
•
-
В лечении климактерических расстройств весьма эффективны контрастные водные процедуры, баня, холодные обливания и обертывания. Они тонизируют сердечно-сосудистую систему и снижают выраженность приливов, потливости, сердцебиения, головной боли и нарушений сна, связанных с климаксом. Но нужно помнить, что баня и резкие перепады температур противопоказаны при гипертонической болезни.